8:21 пп - Воскресенье Ноябрь 17, 2019

Фитнес-диета и меню на неделю

Фитнес-диета предусматривает совмещение сбалансированного питания и физических нагрузок (не менее 20-30 минут в день). Лишний вес уходит плавно (5-6 килограмм в течение месяца) и навсегда. Придерживаться данной диеты можно длительное время.

Рыбный день (1-ый либо понедельник):

— гречневая либо овсяная каша (около 150 грамм);
— 250 грамм творога;
— 250 мл овощного супа;
— 150 грамм отварной горбуши;
— 300 грамм салата из томатов, зелени и огурцов;
— 150 грамм отварного риса;
— 200 грамм ягод либо фруктов;
— 40 грамм ржаного хлеба;
— 10 грамм оливкового масла.

Мясной день (2-ой либо вторник):

— 150 грамм любой каши;
— 250 грамм творожного десерта;
— 250 мл любого супа;
— 200 грамм овощного рагу;
— 200 грамм отварной телятины;
— 300 грамм свежего овощного салата;
— 200 грамм ягод либо фруктов;
— 10 грамм оливкового масла.

Яично-молочный день (3-ий либо среда):

— 100 грамм любой каши;
— 250 грамм творога;
— 100 грамм вареных яиц;
— 300 грамм салата из капусты и огурцов;
— 10 грамм оливкового масла;
— 250 грамм сырников;
— 250 мл сметаны;
— 200 грамм фруктов.

Рыбный день (4-ый либо четверг):

— 200 грамм любой каши;
— 200 мл йогурта;
— 100 грамм сдобной выпечки;
— 250 мл любого супа;
— 200 грамм картофеля;
— 150 грамм отварной горбуши;
— 300 грамм овощного салата;
— 40 грамм ржаного хлеба;
— 100 грамм бананов.

Фруктовый день (5-ый либо пятница):

— 200 грамм бананов;
— 100 грамм кураги;
— 100 грамм винограда либо изюма;
— 100 грамм фиников;
— 100 грамм апельсинов;
— 100 грамм яблок;
— 250 мл йогурта.

Куриный день (6-ой либо суббота):

— 150 грамм любой каши;
— 100 грамм творожного десерта;
— 50 грамм вареных яиц;
— 100 грамм бананов;
— 250 мл любого супа;
— 300 грамм овощного салата;
— 40 грамм ржаного хлеба;
— 200 грамм макарон;
— 100 грамм отварной курятины;
— 200 мл персикового сока;
— 50 грамм сдобной выпечки.

7-ой день либо воскресенье: любая пища, но не объедаемся (в этот день организм проверяется на слабоволие).

Если вам понравилась эта статья, то пожалуйста поделитесь ссылкой на наш материал с помощью социальных кнопок ниже:

Рубрика: Диета, Красота и здоровье, Советы