8:07 пп - Среда Ноябрь 13, 2019

Как сделать бедра стройными за 14 дней

У большинства женщин жировые отложения, как правило, находятся в области бедер, живота и ног. От их излишков можно избавиться без особых усилий. Если на вас с трудом влезает любимая юбка или стали еле — еле застегиваться джинсы, нужно приниматься за исправление своей фигуры.

Сделать мышцы ягодиц и бедер более упругими поможет ряд гимнастических упражнений. Работая над собой, очень важно не сидеть на месте, а быть в движении в течение всего дня. Есть несколько правил, следуя которым вы быстрее приблизитесь к цели.

Необходимо как можно больше ходит пешком. Пешая прогулка должна быть не менее 30 минут в день, лучше не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице и регулярно выполнять простые упражнения. Результат не заставит себя долго ждать. Первый эффект будет виден уже через 14 дней и не сможет не порадовать вас.

Для начала. Приступая к упражнениям, старайтесь придерживаться следующих рекомендаций: начинать занятия следует с небольшой разминки (повороты и наклоны головы вправо-влево, верх-вниз, различные наклоны, перекаты с ноги на ногу.) Это займет немного времени, примерно 10 минут. Но этого хватит для того, чтобы подготовить мышцы к последующим упражнениям.

Второй этап занятий это аэробная нагрузка. Она составит 20-40 минут. Сюда могут входить любые не очень сложные, но интенсивные упражнения, например, можно побегать на дорожке или покрутить педали велотренажера, также можно потанцевать под любимую музыку. После этого достаточно хорошего разогрева и можно приступать к силовой нагрузке.

Не стоит забывать о необходимости пить во время тренировки. Вода должна быть без газа. Также стоит уделить большое внимание правильному дыханию во время занятий, оно должно быть равномерным. Вдыхать необходимо ртом, выдыхать носом.

Если вам понравилась эта статья, то пожалуйста поделитесь ссылкой на наш материал с помощью социальных кнопок ниже:

Рубрика: Красота и здоровье, Отдых, Советы