10:45 дп - Четверг Октябрь 17, 2019

Полезные углеводы в овощах и фруктах

Многочисленные диеты утверждают, что углеводы вредят нашей фигуре. Однако, благодаря углеводам, наши органы хорошо функционируют и мы можем заниматься какой-либо физической активностью. В любой здоровой диете обязательно присутствуют полезные углеводы. Углеводы могут быть только полезными. Поэтому важно употреблять хорошие углеводы. Именно они помогут привести тело в порядок и снизить лишние килограммы.

В продуктах из цельного зерна, овощах, фруктах и бобовых как раз, и содержатся хорошие углеводы. Под воздействием таких углеводов происходит укрепление нашего здоровья, происходит насыщение организма витаминами, минералами и многими другими полезными веществами.

А вот рафинированные углеводы, которые изготавливают из обработанного зерна лучше исключить из своего рациона. К вредным продуктам относится белый хлеб и белый шлифованный рис. Такие продукты как пирожные, газировка и др. тоже должны быть исключены, так как они имеют высокую степень обработки.

Продукты из цельного зерна желательно употреблять каждое утро. Это овсянка или хлопья, только нужно постараться выбрать такие продукты, чтобы в них не содержалось много сахара.

Во время обедов или перекусов, нужно есть хлеб, который изготовлен из цельного зерна. Чтобы купить такой хлеб нужно прежде посмотреть на ингридиенты. Если в составе такого хлеба вы видите цельную пшеницу, цельную рожь или другие цельные зерна, то можно покупать такой хлеб.

Исключите из своего рациона картошку. Вместо белого риса выбирайте коричневый, вместо макарон из обычной муки, покупайте макароны из твердых сортов пшеницы.

Вместо соков употребляйте свежие фрукты. В 250-граммовом стакане апельсинового сока содержится намного больше сахара и намного меньше клетчатки, чем в одном апельсине.

Употребляйте больше бобовых (фасоль, горох, бобы), так как в них содержатся полезные углеводы и растительный белок.

Если вам понравилась эта статья, то пожалуйста поделитесь ссылкой на наш материал с помощью социальных кнопок ниже:

Рубрика: Диета, Красота и здоровье, Советы