9:12 пп - Воскресенье Ноябрь 17, 2019

Список продуктов для здорового питания

Чтобы держать свой организм в тонусе, необязательно питаться одной икрой, закусывая при этом омарами. Американские специалисты-диетологи составили список продуктов для здорового питания, который поможет нам в этом деле. Какие продукты в первую очередь необходимы для нашего здоровья?

Орехи – неважно какие. Орехи нужно съедать примерно около горсти в неделю, обеспечивая тем самым организм и свое сердце необходимыми жирами и белками. Бытует мнение, что нужно съедать такую горсть за день, однако, это не совсем верное мнение, так как орехи являются очень калорийным продуктом, а излишек калорий нам ни к чему.

Фасоль – содержит в себе большое количество калия, растительного белка и клетчатки, так нужных для работы сердца, желудочно-кишечного тракта и других важных для жизни органов. Кроме этого она содержит в себе очень низкое количество калорий и антиоксидантов. Однако, из-за того, что растительный белок не обладает достаточным количеством аминокислот, то в ежедневный рацион нужно включить две порции по сто грамм животных, рыбных или молочных белков. Их достаточно в рыбе, курице, нежирном мясе или твороге.

Листовые салаты – крайне полезны и необходимы организму. Поэтому откладывать их потребление на лето не стоит. В них содержатся витамины требуемые организму круглый год! А большое количество содержащейся клетчатки помогает организму очищаться. Так что эти продукты в рационе должны быть каждый день.

Натуральный йогурт — именно натуральный, а не тот, что продается в магазинах и лежит там месяцами, не портясь. Годность настоящего йогурта составляет примерно две недели. Именно в этом продукте содержится бифидокультура, поддерживающая здоровую микрофлору кишечника, усиливая таким образом сопротивляемость организма к болезням. Со здоровой микрофлорой все витамины и минералы, поступающие с пищей, всасываются значительно быстрее. Этот продукт можно пить 1-2 раза в день и даже перед сном, в отличие от многих других продуктов.

Хлеб цельно-зерновой и крупы – эти продукты содержат в себе медленные сложные углеводы, заряжающие энергией на весь день. В них довольно много белка, необходимого для построения клеток организма. Кроме всего прочего — это просто генератор клетчатки необходимой для самоочищения организма.

Если вам понравилась эта статья, то пожалуйста поделитесь ссылкой на наш материал с помощью социальных кнопок ниже:

Рубрика: Диета, Красота и здоровье, Советы